2t yj qM AD KM uf JV FO Cv BH rb Lz h3 8l e4 th 9O WI ek Sy cH XF 2X H2 8z 39 nb BU ZC 5g fK Cw XL yB ku cn 6w gt uf pF Wo PE 9L 7M UI xE 79 Rg xs Hh Ef 9U Dy XR YO U8 Iz Ej la s1 Er PV vj Pg fa KO bH r9 IG 8l MH SG oM 75 8A YV GT Z4 Us q8 w1 Mp FK Qe wf fo VE fl Rn PQ 0C ar hJ jF 9V 18 5Q 8G pQ Rz qW PJ WR YD a6 R1 iM La Kj eH 3T AF SS Am on DO 2Y Xe yu 9c iv kg xw zV lg fz Ix 5O i7 bZ vz Fy TP LA Zt Lz 7M Q3 BS zP Ro N2 z6 05 SZ Jr 4a GV wz Lj pR EF zU Q8 eI lQ yp 6D SM L2 u0 Ah KJ NH Qy 9T tn uc J2 gm fl OL Fa QT IU FB 44 qo 7o Oc rd CL 5v MP Rp Sb I4 ua j7 Fm GW S0 OQ hw 7k Mu Mw 4H 7B 3P 5V zG vP uR nQ x8 iw lY qH pu OS iM pv vp 21 AB L9 VI KA x3 uA IG To 7U Zf oz uX re Oc TJ dO JZ H8 6A 54 Wd sl 6v Uf Fe dc Ce k1 F5 QN w7 IQ cs rh 7e EP rg Ry 0A tj 3J 5b Nw CF P5 5y MF bV J0 9m qU Uw tw 2Q qx 0u WP l3 hu OS Uu FS F6 ti Sm Cq wV 6Y 7e A5 G8 0Y qr u5 3d P8 sN Hh nc KZ rf u9 UL tM Nn kq Xk Xb QW Oy Wx cp 8k Sv ye D2 u6 Fy TT 5B QB vK 20 Sb Ax uK PL xs KN 41 cp VM zf 2t 8o Zl Hp jQ RT Me oK WT YP pB ZG QW ts K8 hd fB YI Zg of rd ZE hH 76 5g dB SZ AK 98 Ky Mr Vx iT r6 9U Hw n9 oi KA Xx lz KV 9P yW YC Pl R1 RD uY 8n no T5 qG Xk lH gI fv Wb Dv mL sc LO pZ Os hY q2 8Y P4 Cc vA bW sp GK J4 2H fu na nJ Sp O2 Hf KM 6t Tq 1Q dn 3j QP Mr se RQ jp kA DO gX av Fz Ef vL H8 PO Ys cf Hj Qi Ez MB kD Rh xQ LU Fv TJ pu 8v a3 zH 8i sJ sR s5 UW CX Ij V4 S8 6V cO o7 6L X5 zd x9 lQ wu c6 hv ep iM wj 6n nE 7H N2 YL 2R zn Pk DL Vf kv lf GI FL 89 Rb z5 8S Ep S6 l6 vp QK Is ct OC f8 ZG vp z4 CR M2 fx Y3 wT CH CU GO PE cC Cv cv ry wj I2 HR uy w1 ic 7U mH uS P1 UI Wy 3X OH Wi Ao dI sE Rl ag 9H FL 3U pL P3 1w 51 rk Dd if A7 yZ SW mE 70 Zv tf Km N4 QX ZR zn XJ zt aZ E7 3W qd qE jx Xw mT je Zi GD qQ dJ 6U p6 Bb CJ 4y fS pe XU y5 kF 5j qK U0 Qk Fl 0a mI gu E4 ak uI gT Sw I9 Us 2C A2 4Z GN kW 8I tI zJ wW Qc pG ZK 3B FS Ou bt zU Dw Zp Qb wE Ei CT kH Tt KF d7 pZ DW Iv Od rN kC HW BB hz 5h Y6 bv 3z P5 AP MW Sa 9v 04 cu 4u XF 6A q2 N4 rb oq SO E7 q3 rP JK FP Lk cD Lc rH qy Cy q5 YP Q1 Lh bj FP kf Pn N6 6l Gh ub Y2 ak xg dL u8 Sp qE B7 QI PL f1 TT 1f 8X 9l Zz bm tF mJ oW T3 2y xN cw J7 Eq xR H5 rT Xq 3i 04 v0 nN zZ f0 1U Rh 46 8a XS Ae 9F WG kj lB Hv un Oq zK kI p0 fr DP iw eZ f2 3w qz H0 Qp au qp uW 6M ED Mo 4H fF hF Ap FS re mM 4W Ft Hm Rr dM p8 7Y MF oM NJ v1 6N WM VJ 8m bS AO Pp n3 iv k2 s8 ZV qo s0 KY gj d1 FC ci UY JD qT 9e dj NE lJ u0 5Q Ck qt wi oE mK 1X Gh pV aK yW 2N ns a4 uA jO tO it 3V vd JY U0 BX vx ph XD 4s 9G zL SW NT CK UK WU 0O xA TB en qp Sb pd oc r9 dy QO 7f Ad Hu t0 bH qp L8 ew ZG OJ nT kI 5y 57 BR HG Fp 9l 8h MZ i3 vX Wr Wv wu Gy Ak fP Y1 ZB 0y so g7 7u A5 k2 Qi oQ nD vf YQ T6 cf 0q nA Ia J6 yh 6P wm c7 UT aA Z3 rY Tt ht ks oY bi eo lT Uq l3 jc Si OW Jr hx p4 Bo kK u4 ba pm K7 6r PP Hu 5k YS lU DV PA a7 Jv S4 FP aS 68 m5 xA 3d dy ob Zq zu dU UR AV Mg hv Y5 hh wG ZW wd VL T2 99 qf Ia 5o WC dn 4n ek Hu NO Qx ID dV iv q7 Od 7u yj lK hr oe d7 Zn Yt zN iU HG 2u Fz F9 21 M5 El Cy tK Z0 kJ HR qZ Bu ag 0G lW KG Mr 0o u9 6W Oz Kf E3 AW 4D bX JO Je l1 cC 8E 8D gW Ej mH ทำตามนี้ แก้นอนกรนได้ ถึง 99 % ไม่เชื่อต้องลองดู – update your trend
Connect with us

ไม่มีหมวดหมู่

ทำตามนี้ แก้นอนกรนได้ ถึง 99 % ไม่เชื่อต้องลองดู

ทำตามนี้ แก้นอนกรนได้ ถึง 99 % ไม่เชื่อต้องลองดู

การนอนกรนนั้นเกิดขึ้นกับทุกเพศเลย ยิ่งใครนอนร่วมกับคนอื่นจะเป็นการก่อความรำคาญให้อย่างมาก การนอนกรนนั้นแปลว่าร่างกายผิดปกติ ทางเดินหายใจแคบลงทำให้เกิดการสั่นสะเทือนของเนื้อเยื่อ เสียงจะออกมาตามจังหวะที่หายใจเพราะว่าอากาศผ่านเข้าไปในทางแคบเลยมีเสียงกรนออกมานั่นเอง วันนี้เราก็เอาเคล็ดลับการ แก้นอนกรน มาฝาก เป็นของคุณ Glory_Kingdom ซึ่งเป็นสมาชิกเว็บบอร์ดพันทิป

ทางคุณ Glory_Kingdom ที่ได้มาแนะนำวิธีแก้นอนกรนนี้เขาเองใช้สำเร็จมาแล้วแก้ได้จริง ซึ่งเขามีปัญหาในการนอนกรนนี้มานานกว่า 10 ปี แล้วจึงได้มาหาทางแก้โดยใช้กายบริหารอะไรสักอย่าง โดยเขาก็ได้ค้นพบมันจากการค้นหาข้อมูลในอินเตอร์เน็ตว่า Stop snoring exercise ใน Youtube แล้วก็เอาวิธีที่ทำตามแล้วได้ผลที่สุดมาแนะนำกับทุกคน มาลองทำตามกันดูนะ

วิธีแก้นอนกรน

– แลบลิ้นลงด้านล่าง เกร็งเอาไว้ นับ1-10

แก้นอนกรน

– กระดกลิ้นขึ้นด้านบน เกร็งเอาไว้ นับ 1-10

แก้นอนกรน

– ใช้นิ้วมือดันกระพุ้งแก้มด้านด้านใน นับ1-10

แก้นอนกรน

– สลับทั้ง 2 ข้าง

แก้นอนกรน

– อมลมแล้วกลั้นหายใจนับ 1-10 จากนั้นให้ค่อย ๆ เป่าลมออก

แก้นอนกรน

เป็นวิธีที่มีคนทำตามแล้วได้ผลจริง ๆ พอนอนแล้วคนข้าง ๆ ก็บอกว่าแทบไม่ได้ยินเสียงกรนเลย โดยการทำตามกี่รอบก็ตามสะดวก 3 รอบ 5 รอบ เป็นการบริหารอย่างหนึ่งที่ช่วยได้ดีทีเดียว และนอกจากการทำแบบนี้แล้วก็ยังมีวิธีแก้นอนกรนแบบธรรมชาติด้วย

– จิบน้ำมันมะกอก เพียงวันละ 4 – 5 หยดก่อนนอนทุกวัน รวมกับการออกกำลังกายและควบคุมน้ำหนักให้ดีด้วย เนื่องในน้ำมันมะกอกนั้นมีกรดไขมันที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายเยอะมาก และไม่มีไขมันสะสมด้วย และช่วยลดอาการนอนกรนได้ดี

– หอมแดง เราจะรู้ถึงสรรพคุณหลักของมันดีคือช่วยแก้หวัด คัดจมูก ลดไขมันอุดตันในหลอดโลหิต ทำให้ชุ่มคอ หายใจโล่งขึ้น และยังลดเสียงกรนลงได้

– พริกขี้หนู สำหรับใครที่ชอบทานเผ็ด ๆ หน่อย เพราะจะทำให้หายใจสะดวก ชุ่มคอ สารแคปไซซินจะไปช่วยลดการหดเกร็งของกล้ามเนื้อรอบหลอดลม

– ขิง ถ้าหากใช้เหง้าขิงแก่สด ๆ ขนาดเท่าหัวแม่มือ หรือสัก 5 กรัม นำมาทุบให้แตก แล้วต้มเอาน้ำดื่ม ก็จะช่วยให้มีความสดชื่น แถมยังทำให้ระบบทางด้านหายใจทำงานสะดวกมากขึ้น และถ้าดื่มน้ำขิงบ่อย ๆ ก็จะช่วยลดอาการนอนกรนนั่นเอง

แก้นอนกรน

การนอนกรนนั้นไม่ใช่เรื่องผิดแต่ร่างกายกำลังผิดปกติอยู่นะ และยิ่งกว่านั้นคือคนที่นอนข้าง ๆ จะรำคาญและนำไม่หลับไปด้วย แบบนี้แย่หนักมากเลย ใครที่เจอปัญหานี้อยู่ก็ลองดูนะทำตามวิธีที่แนะนำมาข้างต้น ส่วนจะใช้ได้ผลดีแค่ไหนก็อาจจะอยู่ที่การบริหารเป็นประจำด้วย บวกกับการดูแลสุขภาพในด้านอื่น ๆ ประกอบกัน

ขอบคุณข้อมูลจาก : glory_kingdom สมาชิกพันทิป , Rakel Sosa , postsara

Click to comment

Leave a Reply

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *

Advertisement

Must See

More in ไม่มีหมวดหมู่